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侉炖青鱼
主料
青鱼400克
食用中餐、晚餐
口感色米黄,清淡适口。
侉炖青鱼的做法
1将青鱼刮鳞,去鳃,开膛取出内脏,内外清洗干净,由头部一剁两片,切成抹刀块,用少量酱油,料酒,精盐稍腌一会;
2猪肉洗净切成片;
3香菜洗净切段;
4葱,姜切片;
5取碗一只,将鸡蛋、水淀粉调成蛋粉糊;
6将腌过的鱼块,撒上一层玉米粉,再放入蛋粉糊内,粘满糊;
7将炒锅置火上,倒入花生油,大火烧至七八成热,将肉块下入炸成金黄色,捞出控干油;
8原炒锅置火上,加入底油,用武火烧热,下入肉片稍炒,再下入葱段,姜片,炸香味,下少许酱油、料酒、味精、精盐、毛汤(300毫升)和炸好的鱼块,见开后改用微火炖10分钟后淋入香油,盛入盘中,加入少许醋,撒上香菜即成。
侉炖青鱼食谱营养
猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁) … 详细»
1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物 … 详细»
侉炖青鱼营养成分
能量 1358.65千卡 | 蛋白质 102.46克 | 脂肪 99.58克 | 碳水化合物 21.63克 |
叶酸 268.77微克 | 膳食纤维 0.82克 | 胆固醇 1057毫克 | 维生素A 430.63微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 4.89毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 30.54毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 117.92微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.66毫克 | 硫胺素 0.39毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 14.34毫克 |
钙 208.35毫克 | 磷 991.03毫克 | 钾 1651毫克 | 钠 1727.1毫克 |
碘 53.35微克 | 镁 163.98毫克 | 铁 9.35毫克 | 锌 6.54毫克 |
硒 171.66微克 | 铜 0.56毫克 | 锰 0.78毫克 |
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