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白灼芥蓝
主料
芥蓝300克
食用中餐、晚餐
口感清淡爽口，咸鲜味美。
白灼芥蓝的做法
白灼芥蓝制作提示
芥蓝氽水九分熟即可，以保持芥蓝的清爽；注意各调料的用量和投放比例，还可根据口味需要增加其他调味料。
白灼芥蓝食谱营养
白灼芥蓝营养成分
| 能量 203.56千卡 | 蛋白质 9.86克 | 脂肪 16.24克 | 碳水化合物 10.1克 |
| 叶酸 1.37微克 | 膳食纤维 5.06克 | 胆固醇 14.05毫克 | 维生素A 1730.15微克 |
| 维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 228.3毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 3.66毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 10356.4微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.28毫克 | 硫胺素 0.07毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.15毫克 |
| 钙 396.42毫克 | 磷 164.1毫克 | 钾 342.11毫克 | 钠 2160.06毫克 |
| 碘 15.45微克 | 镁 63.64毫克 | 铁 6.56毫克 | 锌 4.01毫克 |
| 硒 2.81微克 | 铜 0.35毫克 | 锰 1.7毫克 |
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