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银耳莲子糯米粥
主料
糯米150克
调料
冰糖20克
食用早餐、中餐、晚餐
银耳莲子糯米粥的做法
2银耳洗净泡发撕成碎片；
3红枣与枸杞洗净；
4锅置火上，放入9杯清水与莲子、圆糯米、银耳，大火煮开转小火，慢慢熬煮至黏稠；
5放入冰糖、红枣与1杯清水，大火煮开，再转小火熬煮20分钟；
6待粥煮到黏稠，撒入枸杞略煮即可。
银耳莲子糯米粥制作提示
1煮粥时要不停地搅，防止银耳煳锅底。
2夏季可以把粥在冰箱中冰镇后，浇几道蜂蜜吃，冰凉甜美。
银耳莲子糯米粥食谱营养
1. 枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细 … 详细»
银耳莲子糯米粥营养成分
| 能量 784.84千卡 | 蛋白质 18.7克 | 脂肪 2.44克 | 碳水化合物 179.5克 |
| 叶酸 61.88微克 | 膳食纤维 7.42克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 131.1微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 7.44毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 3.02毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 786.5微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.18毫克 | 硫胺素 0.26毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 5.7毫克 |
| 钙 90.7毫克 | 磷 395.77毫克 | 钾 731.62毫克 | 钠 33.63毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 164.98毫克 | 铁 4.65毫克 | 锌 3.7毫克 |
| 硒 6.58微克 | 铜 0.91毫克 | 锰 4.92毫克 |
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