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银耳百合莲子羹
调料
冰糖100克
食用早餐、中餐、晚餐
银耳百合莲子羹的做法
1将干银耳去除杂质后，撕成小块，放入饭中用清水浸泡一天；
2鲜百合洗净去老蒂，拔成瓣；
3莲子剔芯与枸杞洗净备用即可；
4锅中放入适量的清水，放入银耳、莲子大火煮半个小时；
6改小火煮至银耳彻底变烂，变成浓稠即可。
银耳百合莲子羹食谱营养
银耳百合莲子羹营养成分
| 能量 1024.1千卡 | 蛋白质 30.52克 | 脂肪 3.52克 | 碳水化合物 230.94克 |
| 叶酸 132.6微克 | 膳食纤维 13.46克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 245.35微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 18.3毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 4.6毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1472.5微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.28毫克 | 硫胺素 0.34毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 8.1毫克 |
| 钙 186.9毫克 | 磷 942.35毫克 | 钾 1754.7毫克 | 钠 65.92毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 398.8毫克 | 铁 8.63毫克 | 锌 5.31毫克 |
| 硒 7.66微克 | 铜 2.24毫克 | 锰 12.58毫克 |
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