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炖三鲜豆腐
主料
北豆腐400克
食用中餐、晚餐
炖三鲜豆腐的做法
1将豆腐用手搓成细蓉,放入小盆里,加入精盐、味精和干淀粉搅拌均匀;
2取小羹匙10个,内壁刷一层香油,放上豆腐末蓉,上笼屉置火上蒸10分钟左右捞出,成为豆腐丸;
3将香菇和冬笋均切成骨排片,投入沸水锅中氽一下,捞出;
5油菜掰去老叶,成为只剩三四个嫩叶的菜心,同青菜心(白菜心)一起投入沸水锅中氽透,捞出;
7倒入高汤(500克)烧沸,加入精盐、味精、料酒、胡椒粉、香菇片、冬笋片和青菜心、豆腐丸稍炖片刻,随即捞入盘中;
8将油菜心摆成花瓣形香菇片、冬笋片和青菜心摆在盘中,再放入豆腐丸。
9用湿淀粉将汤汁勾浓芡,浇上盘即可。
炖三鲜豆腐食谱营养
1. 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有 … 详细»
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
1. 白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕 … 详细»
炖三鲜豆腐营养成分
能量 822.37千卡 | 蛋白质 43.61克 | 脂肪 48.22克 | 碳水化合物 67.78克 |
叶酸 187.71微克 | 膳食纤维 14.9克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 139.1微克 |
维生素B6 0.2毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 49.6毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 45.25毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 837.7微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.31毫克 | 硫胺素 0.35毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.31毫克 |
钙 572.05毫克 | 磷 571.13毫克 | 钾 666.29毫克 | 钠 1373.67毫克 |
碘 0.16微克 | 镁 291.79毫克 | 铁 10毫克 | 锌 3.89毫克 |
硒 12.69微克 | 铜 0.43毫克 | 锰 0.91毫克 |
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