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荠菜炒鱼条
食用早餐、中餐、晚餐
荠菜炒鱼条的做法
1将青鱼宰杀制净片取净肉约250克,切成长3厘米、宽1厘米的条,用盐、酒、湿淀粉和蛋清拌匀上浆;
2荠菜择洗干净,用沸水焯熟,晾凉后再用清水漂净,逐棵理顺,一切两段;
3辣椒去籽洗净切成段;
4锅烧热,下猪油开小油锅,温6成热时,投入鱼条划散,熟即捞出沥去油;
5原锅留油少许,投入红辣椒段稍煸,加汤适量,放盐、酒、味精,沸时下鱼条,荠菜稍拌用湿淀粉勾薄芡,轻加翻拌,淋上麻油,出锅装盆,撒上胡椒粉即成。
荠菜炒鱼条制作提示
因有滑油过程,需准备熟猪油约500克。
荠菜炒鱼条食谱营养
荠菜炒鱼条营养成分
能量 615.1千卡 | 蛋白质 55.09克 | 脂肪 35.85克 | 碳水化合物 21.76克 |
叶酸 86.34微克 | 膳食纤维 2.87克 | 胆固醇 288.6毫克 | 维生素A 274.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 77毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 7.05毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 985.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.31毫克 | 硫胺素 0.13毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 9.54毫克 |
钙 189.31毫克 | 磷 541.26毫克 | 钾 1234.31毫克 | 钠 1117.44毫克 |
碘 16.33微克 | 镁 102.74毫克 | 铁 4.84毫克 | 锌 3.04毫克 |
硒 98.52微克 | 铜 0.28毫克 | 锰 0.45毫克 |
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