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蜜三果
食用中餐、晚餐
口感色泽红、白、黄三色相间,洁雅鲜艳;山楂软烂浓酸,栗子粉糯甘香,白果柔韧适口。
蜜三果的做法
1山楂用水洗净,放入汤锅内加清水,以浸过山楂为宜,中火煮至五成热时捞出;
2再用0.5 厘米粗的铁管捅去山楂的核,去皮,用水冲洗干净;
3栗子洗净,在顶部用刀划成“十”字刀口,只划断外壳,深度如栗子的1/3,放入沸水锅中煮1 分钟捞出,剥去外壳、内皮,用温水洗净;
4白果用刀稍拍,剥去外壳放入盆内,加入沸水及碱粉,用炊帚尖刷去软皮,剔除白果芯;
5白果每刷一次换一次水,反复3~4 次,淘洗干净,放入沸水锅内,用小火煮2~3 分钟捞出,沥净水;
6栗子、白果放入盆内,加清水上笼蒸20 分钟,熟透取出,滗净水分;
7炒锅内放入芝麻油25克,用中火炒至浅红色时,加水250毫升、白糖、蜂蜜、山楂、栗子、白果,烧煮;
8煮沸后改用小火至糖汁浓稠时放入桂花酱,淋上芝麻油25克拌匀装盘即成。
蜜三果制作提示
此品蜜汁、主料不用油炸,甜而不腻,清淡爽口。糖汁用小火至浓稠如蜂蜜,注意不要糊锅。
蜜三果食谱营养
1. 山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力 … 详细»
蜜三果营养成分
能量 1645.3千卡 | 蛋白质 11.87克 | 脂肪 53.67克 | 碳水化合物 290.93克 |
叶酸 87.73微克 | 膳食纤维 12克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 122.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 193.4毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 64.6毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 725微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.49毫克 | 硫胺素 0.4毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.03毫克 |
钙 193.7毫克 | 磷 291.4毫克 | 钾 1865.9毫克 | 钠 48.89毫克 |
碘 0微克 | 镁 176.1毫克 | 铁 6毫克 | 锌 2.37毫克 |
硒 5.92微克 | 铜 1.32毫克 | 锰 4.55毫克 |
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