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炒鱼豆
菜谱类别
赣菜主料
青鱼350克
食用中餐、晚餐
口感此菜各色相间,肉质脆嫩,熘汁抱芡、咸鲜适口。
炒鱼豆的做法
1将青鱼宰杀,去鳞、鳍、鳃、内脏洗净,将鱼肉切成长、宽各1.2 厘米小丁;
2将鱼丁放入碗中,加精盐少许、蛋清、料酒5 克、湿淀粉10 克抓匀待用;
3豌豆用沸水煮熟,置冷水漂浸片刻捞起;
4草菇去蒂,洗净,切成粒状待用;
5小葱去根须,取葱白切成粒状;
6熟火腿切成粒状待用;
7炒锅置旺火上烧热,加入熟猪油,烧至四成热时,放进鱼丁过油片刻至熟,倒进漏勺中沥去油;
8锅内留油10 克上火,放葱、姜、草菇、火腿、青豆,稍煸数下,加入肉汤适量,加精盐、味精、料酒,倒入鱼丁,用湿淀粉勾芡,颠翻几下,撒下火腿,起锅装盘即成。
炒鱼豆制作提示
1鱼肉水分多、质嫩、上浆宜稍厚;
2熘油时,油温二三成热,下入鱼丁;
3用油必须洁净;
4因有过油炸制过程,需准备熟猪油600克。
炒鱼豆食谱营养
炒鱼豆营养成分
能量 942.91千卡 | 蛋白质 83.97克 | 脂肪 55.68克 | 碳水化合物 33.42克 |
叶酸 208.8微克 | 膳食纤维 4.72克 | 胆固醇 419.1毫克 | 维生素A 214.8微克 |
维生素B6 0.01毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 16.3毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 6.93毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 312.5微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.48毫克 | 硫胺素 0.59毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 14.53毫克 |
钙 150.88毫克 | 磷 835.81毫克 | 钾 1603.49毫克 | 钠 2716.57毫克 |
碘 24.01微克 | 镁 169.66毫克 | 铁 6.9毫克 | 锌 5.27毫克 |
硒 137.33微克 | 铜 0.57毫克 | 锰 1.09毫克 |
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