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什锦豆腐煲
主料

南豆腐750克
食用中餐、晚餐
口感鲜美糯嫩,汤浓汁厚。
什锦豆腐煲的做法
1嫩豆腐焯水,去豆腥味;
2鲜目鱼(鳎目鱼)洗净切小块;
3海蛎洗净去贝壳;
4鲜虾去头、壳;
5干贝洗净水发;
6香菇去蒂切菱形片;
7大青蒜切马蹄形;
8蒜头去皮,切两头待用;
9冬笋削皮洗净,切片;
10锅置旺火上,加入食油烧六成热时倒入蒜头、青蒜煸炒几下,倒入各种辅料,下料油、酱油、蚝油、精盐、上汤调味,烧开;
11把烧开的汤料倒入备好的砂锅里,将煸过的青蒜、蒜头垫底,放上焯水的豆腐、辅料、上汤,中火煲5 分钟,加味精、胡椒粉,用湿淀粉勾芡即成。
什锦豆腐煲食谱营养
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
什锦豆腐煲营养成分
能量 1166.62千卡 | 蛋白质 137.97克 | 脂肪 50.44克 | 碳水化合物 55.08克 |
叶酸 235.9微克 | 膳食纤维 14.43克 | 胆固醇 735.5毫克 | 维生素A 66.1微克 |
维生素B6 0.38毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 3.3毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 48.82毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 103.8微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.66毫克 | 硫胺素 0.57毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 18.38毫克 |
钙 1528.86毫克 | 磷 1738.54毫克 | 钾 2764.45毫克 | 钠 6521.54毫克 |
碘 41.86微克 | 镁 615.78毫克 | 铁 30.94毫克 | 锌 19.21毫克 |
硒 265.01微克 | 铜 39.94毫克 | 锰 2.21毫克 |
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