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鱼烧豆腐
食用中餐、晚餐
鱼烧豆腐的做法
1将塘鳢鱼去鳞、鳃、内脏,剖洗干净,切除鱼嘴和鳍,斩齐鱼尾,在背肉的两面各斜剞2 刀;
2豆腐切成长1.5 厘米、宽1 厘米、厚0.3 厘米的块,在沸水锅中焯二下,去掉豆腐腥味,沥干水;
3熟笋切成长4 厘米、宽2 厘米的薄片;
4水发香菇大的对切开;
5炒锅置旺火,下入熟猪油,烧至七成热, 把鱼排齐落锅,两面稍剪,加入黄酒、酱油、甜面酱、清汤250毫升,随即把豆腐放入锅的一边,放入笋片、冬菇,盖上锅盖,用中火烧透;
6再放入味精,旋转几下炒锅,用调稀的湿淀粉勾芡,加葱段,淋上熟猪油15 克起锅;
7盛盘时将一少半的豆腐垫底,鱼平放在豆腐上,然后将余下的豆腐盖在鱼上,撒上胡椒粉,即成。
鱼烧豆腐制作提示
1选用春节前后的河塘鱼;
2鱼入锅前,用黄酒、盐擦鱼身最好。
鱼烧豆腐食谱营养
鱼烧豆腐营养成分
能量 920.61千卡 | 蛋白质 36.5克 | 脂肪 69.15克 | 碳水化合物 46.94克 |
叶酸 139.58微克 | 膳食纤维 10.52克 | 胆固醇 37.2毫克 | 维生素A 39.05微克 |
维生素B6 0.25毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 3.9毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 31.01毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 170.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.32毫克 | 硫胺素 0.41毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 7.58毫克 |
钙 643.8毫克 | 磷 545.22毫克 | 钾 1011.47毫克 | 钠 3272.76毫克 |
碘 2.24微克 | 镁 276.86毫克 | 铁 11.99毫克 | 锌 3.51毫克 |
硒 8.24微克 | 铜 20.13毫克 | 锰 1.17毫克 |
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