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豇豆
豇豆的做法
豇豆原料介绍
豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆一般作为蔬菜食用，既可热炒，又可焯水后凉拌。
李时珍称“此豆可菜、可果、可谷，备用最好，乃豆中之上品”。
豇豆为豆科豇豆属长形豆荚，起源于非洲，多样性中心在尼日利亚。豇豆传到印度后，形成了短荚豇豆种；在东南亚或中国形成了长江豇豆亚种。
豇豆广泛分布在热带，亚热带地区。豇豆在我国栽培历史悠久，资源丰富。除个别省、自治区外，都有豇豆的生长。主要产地有河南、山西、陕西、山东、广西、河北、湖北、安徽、江西、贵州、云南、四川及台湾等。
豇豆食物相克
豇豆营养分析
1豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。
2豇豆所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。
3豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。
4豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。
豇豆适用人群
一般人群均可食用。
1尤其适合糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食；
2但气滞便结者应慎食豇豆。
豇豆制作提示
长豇豆不宜烹调时间过长，以免造成营养损失。
豇豆食疗作用
豇豆性平、味甘咸，归脾、胃经；
具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效；
主治呕吐、痢疾、尿频等症。
豇豆相关内容
阿拉伯人常把豇豆当作爱情的象征，小伙子向姑娘求婚，总要带上一把豇豆，新娘子到男家，嫁妆里也有少不了豇豆。
豇豆营养成分
| 能量 29千卡 | 蛋白质 2.9克 | 脂肪 0.3克 | 碳水化合物 5.9克 |
| 叶酸 66微克 | 膳食纤维 2.3克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 42微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 19毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 4.39毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 250微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.09毫克 | 硫胺素 0.07毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 1.4毫克 |
| 钙 27毫克 | 磷 63毫克 | 钾 112毫克 | 钠 2.2毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 31毫克 | 铁 0.5毫克 | 锌 0.54毫克 |
| 硒 0.74微克 | 铜 0.14毫克 | 锰 0.37毫克 |
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