911chaxun查询家常菜谱大全双心芦笋玉竹荪的做法
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双心芦笋玉竹荪
食用早餐、中餐、晚餐
双心芦笋玉竹荪的做法
1竹荪泡软去头尾，取中间部分切成小段；
2竹荪放入开水中烫3分钟后取出；
3芦笋削皮，切成和竹荪一样长度的段；
4小番茄洗净切成两半；
5把每段芦笋放入每段竹荪内，再放入蒸笼内蒸一会儿取出；
7滤去渣取汁加入淀粉并淋在蒸好的芦笋和竹荪上；
8撒上枸杞，旁边摆上小番茄即可。
双心芦笋玉竹荪制作提示
1竹荪可是营养食材中的佳品，还记得一块在外面吃的这道菜吗？
2买回材料自己动手，为你的另一半打造营养的竹荪，他会更加贪恋你哦！
双心芦笋玉竹荪食谱营养
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双心芦笋玉竹荪营养成分
| 能量 510.4千卡 | 蛋白质 34.73克 | 脂肪 5.62克 | 碳水化合物 160.95克 |
| 叶酸 159.56微克 | 膳食纤维 81.27克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 299.7微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 202毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 3.12毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1794.5微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 2.89毫克 | 硫胺素 0.26毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 18.08毫克 |
| 钙 97.4毫克 | 磷 639.35毫克 | 钾 19039.2毫克 | 钠 128.41毫克 |
| 碘 0.15微克 | 镁 239.6毫克 | 铁 33.62毫克 | 锌 5.16毫克 |
| 硒 9.12微克 | 铜 4.22毫克 | 锰 13.51毫克 |
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