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清蒸网油鲫鱼
主料

鲫鱼500克
食用中餐、晚餐
口感油润,清香,鲜嫩。
清蒸网油鲫鱼的做法
1将鱼去鳞、鳃、鳍,开膛去内脏,洗干净后投入开水锅中焯烫一下去腥,捞出控水,放在鱼盘上;
3葱去皮,洗净,切段;
4姜刮皮,洗净,切片,用刀拍松,撒上花椒后用刀按压,使花椒均匀粘牢在姜片;
5豌豆苗、网油分别洗净;
6在盛鱼的盘中,顺序摆上香菇片、玉兰片、火腿片、葱段、带花椒的姜片,淋上猪油,加入料酒、味精、盐和适量鲜汤;
7然后用网油盖住全部鱼体(网油受热出油,滋润鱼肉,使之更为鲜嫩油润),上屉,架在水锅上,用旺火、沸水、足气(从水开冒气后计)蒸15分钟,鱼肉熟透即下屉,拣去葱、姜、网油;
8再将原汤滗在另一锅内烧开,调好口味,浇在鱼上,撒上豌豆苗即成。
清蒸网油鲫鱼食谱营养
1. 鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,是肝肾疾病,心脑血管疾 … 详细»
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
清蒸网油鲫鱼营养成分
能量 1976.02千卡 | 蛋白质 97.54克 | 脂肪 167.38克 | 碳水化合物 28.95克 |
叶酸 135.13微克 | 膳食纤维 7.62克 | 胆固醇 303毫克 | 维生素A 222.62微克 |
维生素B6 0.54毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 11.57毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 37.38毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 424.65微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.43毫克 | 硫胺素 0.47毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 14.16毫克 |
钙 445.1毫克 | 磷 919.57毫克 | 钾 1628.72毫克 | 钠 2917.4毫克 |
碘 0.9微克 | 镁 224.92毫克 | 铁 12.76毫克 | 锌 4.88毫克 |
硒 117.76微克 | 铜 0.26毫克 | 锰 1.77毫克 |
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