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麦穗鱿鱼卷
主料

鲜鱿鱼300克
食用早餐、中餐、晚餐
口感脆嫩香,味鲜美。
麦穗鱿鱼卷的做法
1鱿鱼撕去须(作其他用途),用冷水浸泡1小时后清洗干净,视鱿鱼直线剞一字花刀,再横斜剞一字花刀,切成5厘米长的方块,用碱腌约2小时,再用清水冲漂二三次,除去碱味。
2水发香菇去蒂洗净,大的切开;嫩丝瓜刮去粗皮(注意保存青嫩皮),切开剔去瓤;丝瓜和洗净的冬笋都切成4厘米长、2厘米宽的薄片,葱切段。
3食用时,捞出鱿鱼装入碗内,放入少许盐和料酒,腌一下就挤干水分,拌上干淀粉浆好。将鸡汤150毫升、味精、香油和湿淀粉兑成汁。
4将猪油烧沸,下入鱿鱼爆一下,便倒在漏勺中沥油(即成麦穗形),锅内留油50克,下入冬笋、冬菇和丝瓜青,加盐炒入味,随后倒入鱿鱼卷,冲下兑汁,撒上胡椒粉和葱段并颠炒几下,装入盘内即可。
麦穗鱿鱼卷制作提示
因有过油炸制过程,需准备熟猪油约500克。
麦穗鱿鱼卷食谱营养
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
麦穗鱿鱼卷营养成分
能量 1359.54千卡 | 蛋白质 60.27克 | 脂肪 110.18克 | 碳水化合物 39.55克 |
叶酸 43.02微克 | 膳食纤维 4.04克 | 胆固醇 878.4毫克 | 维生素A 174.4微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 14毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 27.21毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 288微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.4毫克 | 硫胺素 0.19毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 7.32毫克 |
钙 195.4毫克 | 磷 201.84毫克 | 钾 1202.67毫克 | 钠 3728.68毫克 |
碘 0.08微克 | 镁 163.17毫克 | 铁 4.63毫克 | 锌 8.15毫克 |
硒 118.19微克 | 铜 1.59毫克 | 锰 0.67毫克 |
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