素烩的做法 素烩 素烩的家常做法 素烩怎么做 家常素烩的做法 素烩怎么做好吃 素烩的做法大全 素烩的制作方法
素烩
食用中餐、晚餐
口感此菜鲜香脆嫩,清淡适口。
素烩的做法
1干石耳去根蒂,用沸米汤泡3 分钟,取出放进温水盆中,一片一片地擦洗,擦洗一次换一次温水,如此洗十多次,直至不见脏物为止,取出挤干水分装碗待用;
2红枣用温水浸泡胀发后洗净;
3干白莲子放入热水锅内用微火煮烂;
4干发菜用温水浸5 分钟,洗净拣去脏物,挤干水分后,打成10 个菜结;
5干花菇用温水浸10 分钟,取出挤干水分;
6鲜百合每瓣切去两头,用温水洗净,放入沸水锅内用微火煮10 分钟捞起沥干;
7小白菜剥去皮,削去根、洗净,一切两半,再切成16.5 厘米长的小段;
8再把小白菜段放入香油锅中稍煸,见菜叶倒角,即连油倒入碗中待用;
9嫩冬笋洗净,切成1 厘米厚、3.6 厘米长、1.5 厘米宽的薄片待用;
10铁锅置旺火上,倒入植物油,烧热时入冬笋过油约1 分钟,捞起沥干油装碗待用;
11另取一只铁锅放旺火上,倒入清水300毫升,烧至温热时,放入石耳、冬笋、白莲、发菜、百合、白菜段、红枣、花菇焖5 分钟,再加入植物油、酱油、精盐焖1分钟,撒上味精,加入湿淀粉搅动一下,淋上香油起锅即成。
素烩制作提示
1石耳生长于高山中,一面白一面黑,薄如纸片,因贴石生长,故泥沙很多,需彻底洗净方能食用;
2干发菜,是一种野生的陆生藻类植物,属于蓝藻门念珠藻科念珠藻属。它生长在内蒙古、宁夏、新疆、甘肃、青海等地的荒漠、半荒漠戈壁滩。每年11 月至翌年5 月是发菜的采收季节,人们从沙草地中将它轻轻搂起,经过挑选整理后,晒干即成为干发菜;
3干花菇、香菇同类,形状也与香菇一样,比香菇、冬菇鲜美;
4因有冬笋片过油过程,需准备植物油500克。
素烩健康提示
此菜系庐山著名素菜,夏日登山避暑,一品此菜暑意全消。
素烩食谱营养
素烩营养成分
能量 676.03千卡 | 蛋白质 23.64克 | 脂肪 26.63克 | 碳水化合物 97.24克 |
叶酸 114.2微克 | 膳食纤维 11.81克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 603.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 216.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 20.14毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 3624微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.52毫克 | 硫胺素 0.3毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 5.18毫克 |
钙 447.44毫克 | 磷 446.52毫克 | 钾 1275.87毫克 | 钠 3484.34毫克 |
碘 20.72微克 | 镁 216.6毫克 | 铁 22.03毫克 | 锌 3.73毫克 |
硒 5.27微克 | 铜 0.91毫克 | 锰 4.29毫克 |
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