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四宝菠菜
主料

菠菜1000克
食用中餐、晚餐
口感此菜四色分明,鲜嫩,清淡适口。
四宝菠菜的做法
1新鲜菠菜去掉黄叶和根,洗净泥沙;
2锅内入水烧沸,投入菠菜烫一下捞出,摊开晾凉(以防变黄);
3晾凉的菠菜用刀切成绿豆大小的丁,挤于水分,放到小盆里备用;
4把冬笋去壳、老根,洗净,切成绿豆大小的丁,用开水烫好;
5香菇去蒂,洗净,切成绿豆大小的丁,煮熟,用开水烫好;
6熟火腿切成绿豆大小的丁,用开水烫好;
7老蛋糕切成绿豆大小的丁,用开水烫好;
四宝菠菜制作提示
烫四色丁时,以断生为宜,否则,成菜色泽、营养均逊一筹。
四宝菠菜食谱营养
1. 通肠导便、防治痔疮:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的 … 详细»
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
四宝菠菜营养成分
能量 844.65千卡 | 蛋白质 43.83克 | 脂肪 44.84克 | 碳水化合物 86.75克 |
叶酸 900.12微克 | 膳食纤维 19.48克 | 胆固醇 49毫克 | 维生素A 4929.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 321.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 36.34毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 29335.1微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.32毫克 | 硫胺素 0.74毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 10.19毫克 |
钙 706.55毫克 | 磷 654.95毫克 | 钾 3345.3毫克 | 钠 7308.5毫克 |
碘 240微克 | 镁 615.65毫克 | 铁 31.96毫克 | 锌 10.59毫克 |
硒 24.75微克 | 铜 1.75毫克 | 锰 8.18毫克 |
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