炒合菜戴帽的做法 炒合菜戴帽 炒合菜戴帽的家常做法 炒合菜戴帽怎么做 家常炒合菜戴帽的做法 炒合菜戴帽怎么做好吃

炒合菜戴帽
辅料

鸡蛋清10克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
炒合菜戴帽的做法
1绿豆芽洗净摘除根;韭黄摘除腐叶,切成3厘米长段;猪肉切丝用盐、蛋清拌均匀,放置10分钟;粉丝用温水泡涨,再浸泡在冷水中;蛋打散;木耳、竹笋、红萝卜切丝;大葱洗净切花。
2炒锅入油20克烧热,放入肉丝翻炒至变色,即先盛起。
3余油留锅爆香葱花,将豆芽、木耳丝、笋丝、红萝卜丝、韭黄段,粉丝等全部倒入锅中翻炒,并加盐、糖调味,约2分钟后加肉丝炒匀,即可加生粉水10克(生粉5克加水)勾芡,盛于盘中。
4炒锅洗净,另入油10克涂匀锅底烧热,蛋汁倒入炒锅后,摇转锅子使蛋汁摊成圆片,大小以盖住盘中合菜为准,煎好的蛋皮覆盖在合菜上。
炒合菜戴帽制作提示
本菜可与荷叶饼16张、葱白段150克、甜面酱40克一起上桌。
炒合菜戴帽健康提示
1这道菜含钠量偏高,可酌减盐及甜面酱的用量。
2整道菜配料多,可提供多种营养素,故食用起来既营养又可口。
炒合菜戴帽食谱营养
1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物 … 详细»
炒合菜戴帽营养成分
能量 582.6千卡 | 蛋白质 43.8克 | 脂肪 18.59克 | 碳水化合物 77.87克 |
叶酸 183.92微克 | 膳食纤维 6.6克 | 胆固醇 938.25毫克 | 维生素A 421.1微克 |
维生素B6 0.04毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 21.3毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 9.84毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 224.65微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.69毫克 | 硫胺素 0.74毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 6.02毫克 |
钙 187.29毫克 | 磷 477.85毫克 | 钾 1077.18毫克 | 钠 5050.1毫克 |
碘 42.22微克 | 镁 121.59毫克 | 铁 17.13毫克 | 锌 5.66毫克 |
硒 32.33微克 | 铜 0.57毫克 | 锰 2.03毫克 |
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