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花生大枣莲米饭
主料
稻米100克
食用每日1～2次，分早、晚餐食用。
花生大枣莲米饭的做法
1将大米淘洗干净；
2大枣去核，皮后洗净；
3将大米与花生、莲米、大枣一同置于碗中；
4加入适理清水，上笼蒸熟即可。
花生大枣莲米饭健康提示
1本品具有降低血清胆固醇的作用，能延缓人体强胞衰老、加强脑细胞发育、保护血管、防止动脉硬化、增强记忆；
2花生质润多脂、大便溏泻者不宜选用；
3另外，霉变的花生不有用，因其易产生生黄曲霉素，可诱发肝癌。
花生大枣莲米饭食谱营养
1. 枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细 … 详细»
花生大枣莲米饭营养成分
| 能量 463.1千卡 | 蛋白质 11.92克 | 脂肪 5.48克 | 碳水化合物 93.57克 |
| 叶酸 48.16微克 | 膳食纤维 2.17克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 0.7微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 2.1毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 2.54毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 4微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.09毫克 | 硫胺素 0.2毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 4.2毫克 |
| 钙 33毫克 | 磷 202.5毫克 | 钾 298.7毫克 | 钠 5.29毫克 |
| 碘 2.57微克 | 镁 79.6毫克 | 铁 3.1毫克 | 锌 2.29毫克 |
| 硒 3.06微克 | 铜 0.56毫克 | 锰 2.28毫克 |
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