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青鱼下巴甩水
主料
青鱼800克
食用中餐、晚餐
口感醇厚入味,肉质鲜嫩肥糯,卤汁紧包。
青鱼下巴甩水的做法
1青鱼宰杀治净,取其青鱼尾巴的肉即青鱼甩水放在盘子的中间,再取其脸颊部分和眼瞠地方的肉即青鱼下巴放在两边;
2再把笋片放在上面;
3炒锅置旺火上烧热,用油滑锅后,再下熟猪油,放入葱段爆出香味,随将青鱼尾、下巴、笋片按原样倒入锅里,边煎边晃动炒锅四五秒钟,即烹入料酒,加盖稍焖一下;
4再放入姜末、酱油、白糖、肉清汤200毫升,烧开后,加盖改用小火烧6 分钟左右;
5待鱼下巴呈现青灰色,鱼眼珠发白凸出时,将炒锅端回旺火上,加入味精,烧浓汤汁,用湿淀粉勾芡;
6再从锅的四边淋入熟猪油,再晃动炒锅,颠翻一下,接着淋入香油,出锅;
7按原样排在盘中,上面撒上青蒜丝即成。
青鱼下巴甩水制作提示
1青鱼下巴:即青鱼下颚,包括脸颊部分和眼瞠,这些地方的肉都很肥美;
2青鱼甩水:是青鱼的尾巴,上面有油有肉,有肥有瘦,最适宜于冬季食用;
3用湿淀粉勾芡时,要边淋入湿淀粉边晃动炒锅,以防汤汁结块。
青鱼下巴甩水健康提示
青鱼具有丰富的蛋白质、脂肪和钙、维生素等各种营养成分,亦具有食疗的功效。
青鱼下巴甩水食谱营养
青鱼下巴甩水营养成分
能量 1378.83千卡 | 蛋白质 164.92克 | 脂肪 68.59克 | 碳水化合物 25.58克 |
叶酸 277.44微克 | 膳食纤维 0.58克 | 胆固醇 891.9毫克 | 维生素A 364.71微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 2.98毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 11.64毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 124.4微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.64毫克 | 硫胺素 0.3毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 24.04毫克 |
钙 292.79毫克 | 磷 1557.38毫克 | 钾 2736.18毫克 | 钠 2273.01毫克 |
碘 52.72微克 | 镁 309.52毫克 | 铁 10.31毫克 | 锌 8.18毫克 |
硒 302.27微克 | 铜 0.53毫克 | 锰 0.81毫克 |
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