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软炸鱼卷
主料

青鱼300克
食用中餐、晚餐
口感红绿相衬,形如蚕茧,外脆里嫩,馅心肥、脆、香、质感丰富、主料甜成微酸,配料清香爽口。
软炸鱼卷的做法
1将鱼中段剖开,去除骨刺,再将鱼肉段皮面朝下,用刀横切3厘米厚的夹刀片,即第一刀切至皮为止,不要切段,另起第二片时再切断,这样形成两片相连,摊开来,平面就可大一倍;
2把核桃仁用沸水烫泡,使其皮柔软而易剖除;
3豌豆苗去泥沙洗净;
4烧热锅,放生油,烧至油三成热时,放核桃仁入入锅,用小火炸熟,再用刀板压碎,略斩,成细粒,放入碗中,加冻猪油、盐、味精拌匀成桃仁馅;
5把夹刀鱼片,摊在案板上,有皮的一面朝下,再将鸡蛋和淀粉调成粉浆,涂在鱼肉上,取少许桃仁馅放在一头;
6将鱼片卷成蚕茧般大的鱼卷,使鱼皮正好像腰带那样卷在中间,然后放入蛋粉浆里粘一层薄浆,再放入干淀粉里沾一层干粉;
7烧热锅,放生油烧至油六七成热,把鱼卷投入炸,至呈金黄色,外硬脆里成熟时,倒在漏勺里沥油;
8原锅内留2匙油,先放少许盐爆香,再放豆苗煸炒,边炒边放味精,至豆苗断生,即盛在炒碟的四周菜汁弃去,然后原锅内,加1匙油,下番茄酱,煸炒,即加汤水2匙、白糖、味精、细盐少许;
9烧沸后,下水淀粉勾芡,使卤汁成薄奶油状,将鱼卷放入翻拌均匀,淋上1匙油增光,盛在炒碟中间,即成。
软炸鱼卷制作提示
1必须选用新鲜的鱼,否则无法切成夹刀片并包成鱼卷;
2包卷馅心应尽量卷紧,如空隙多,烹调时容易破碎;
3煸炒豆苗应先用盐爆锅,大火速成,这样既有香味,又能保证色泽翠绿欲滴。
软炸鱼卷食谱营养
1. 核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为 … 详细»
1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物 … 详细»
软炸鱼卷营养成分
能量 2103.31千卡 | 蛋白质 88.33克 | 脂肪 177.6克 | 碳水化合物 51.6克 |
叶酸 237.1微克 | 膳食纤维 11.36克 | 胆固醇 630.45毫克 | 维生素A 1140.8微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 134.75毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 84.41毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 5356.5微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.69毫克 | 硫胺素 0.38毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 13.04毫克 |
钙 274.11毫克 | 磷 1017.68毫克 | 钾 1989.65毫克 | 钠 1604.96毫克 |
碘 40.9微克 | 镁 254.3毫克 | 铁 18.05毫克 | 锌 7.33毫克 |
硒 126.22微克 | 铜 1.78毫克 | 锰 4.71毫克 |
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