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黄花鱼粥
食用早餐、中餐、晚餐、零食
黄花鱼粥的做法
1将米洗净，用精盐腌拌，器皿内加水烧滚后下米，高火12分钟，先煮成粥。
2黄花鱼去鳞内和内脏洗净，用精盐稍拌，放在器皿内煎至两面焦黄时，加入1汤碗清水，将鱼熬熟取出，拆肉，将鱼骨放回鱼汤内继续熬，熬好鱼汤后去掉鱼骨，将鱼汤倒入粥内加熟油同煮，高火5分钟。
黄花鱼粥食谱营养
黄花鱼粥营养成分
| 能量 1978.32千卡 | 蛋白质 111.08克 | 脂肪 64.81克 | 碳水化合物 239.06克 |
| 叶酸 79.22微克 | 膳食纤维 2.37克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 61.04微克 |
| 维生素B6 0.01毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 2.67毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 42.92毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 66.3微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.66毫克 | 硫胺素 0.49毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 15.41毫克 |
| 钙 315.93毫克 | 磷 1210.57毫克 | 钾 1647.34毫克 | 钠 1576.1毫克 |
| 碘 7.05微克 | 镁 305.49毫克 | 铁 11.1毫克 | 锌 8.73毫克 |
| 硒 219.66微克 | 铜 1.12毫克 | 锰 4.14毫克 |
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