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苔菜小方焖
主料

五花肉600克
辅料

干紫菜25克
食用中餐、晚餐
口感卤汁稠浓、肉块酥糯不腻,苔菜清香、咸鲜合一的特点。
苔菜小方焖的做法
1肋肉刮净皮上余毛洗净,放入沸水锅煮至八成熟捞起(原汤待用),抽去肋骨,切成3 厘米见方的块,共约16 块;
2干苔菜(紫菜)拣去杂质,扯松,切成3 厘米长的段;
3炒锅置旺火上,下菜籽油,七成热时,投入一半葱段略煸,放入肉块,加黄酒、红腐乳卤和白糖,倒入煮肉的原汤,沸后改用小火焖至酥烂;
4再转旺火收浓卤汁,淋上猪油,转动炒锅,将肉块翻个面,放上另一半葱段,装入盘的一边;
5另取炒锅置旺火上,下菜籽油至五成热时,投入苔菜速炸一下(保持绿色),即用漏勺捞起置于盘的另一边,撒上白糖即成。
苔菜小方焖制作提示
1肉块应先汆后改刀,以保持外形的整齐美观;
2烹调时要大火烧开,小火焖酥烂,然后再收卤汁,否则影响成熟和口味;
3炸苔菜应掌握好油温,速炸速取,油温过低,会“坐油”;温高、慢炸,易炸焦苦味;
4因有过油炸制过程,需准备菜籽油500克。
苔菜小方焖健康提示
苔菜营养成分高于石莼。蛋白质含量达16%。中医认为其味咸、性寒,可消结、软坚、化痰。
苔菜小方焖食谱营养
1. 营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”,紫菜 … 详细»
苔菜小方焖营养成分
能量 4239.3千卡 | 蛋白质 64.08克 | 脂肪 429.16克 | 碳水化合物 33.32克 |
叶酸 30.45微克 | 膳食纤维 5.51克 | 胆固醇 677.25毫克 | 维生素A 130.75微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 1.55毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 32.53毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 384.5微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.54毫克 | 硫胺素 0.63毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 16.71毫克 |
钙 137.55毫克 | 磷 716.95毫克 | 钾 1816.05毫克 | 钠 1814.42毫克 |
碘 1081.23微克 | 镁 166.2毫克 | 铁 23.63毫克 | 锌 10.94毫克 |
硒 24.5微克 | 铜 0.85毫克 | 锰 1.57毫克 |
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