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菠菜粥
食用早餐、中餐、晚餐
菠菜粥的做法
1将菠菜洗净，在沸水中氽烫一下，切4厘米长的段。
2粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
菠菜粥食谱营养
1. 粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好；2. 粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；3. 粳米 … 详细»
1. 通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的 … 详细»
菠菜粥营养成分
| 能量 369.68千卡 | 蛋白质 10.7克 | 脂肪 0.9克 | 碳水化合物 82.16克 |
| 叶酸 87.9微克 | 膳食纤维 2.3克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 487微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 32毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 2.75毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 2920微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.19毫克 | 硫胺素 0.2毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 1.9毫克 |
| 钙 78.44毫克 | 磷 168.04毫克 | 钾 408.32毫克 | 钠 955.42毫克 |
| 碘 24微克 | 镁 92.11毫克 | 铁 4.03毫克 | 锌 2.31毫克 |
| 硒 3.5微克 | 铜 0.29毫克 | 锰 2.03毫克 |
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