凉拌芦笋的做法 凉拌芦笋 凉拌芦笋的家常做法 凉拌芦笋怎么做 家常凉拌芦笋的做法 凉拌芦笋怎么做好吃 凉拌芦笋的做法大全
凉拌芦笋
主料
芦笋400克
食用早餐、中餐、晚餐
凉拌芦笋的做法
1芦笋切段；
2青椒和洋葱分别洗净均切成末；
3调味料（盐3克、水6杯）倒入锅中，用大火煮开，放入芦笋段烫熟，捞出；
4把调味料（糖10克、色拉油10克、醋20克、盐3克、胡椒1克）混合调匀，放入芦笋中；
5最后，放入青椒末和洋葱末拌匀就可以了。
凉拌芦笋食谱营养
凉拌芦笋营养成分
| 能量 227.87千卡 | 蛋白质 6.54克 | 脂肪 10.53克 | 碳水化合物 34.25克 |
| 叶酸 78.1微克 | 膳食纤维 8.08克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 80.1微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 196毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 7.32毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 472.6微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.22毫克 | 硫胺素 0.18毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.34毫克 |
| 钙 54.44毫克 | 磷 201.52毫克 | 钾 982.88毫克 | 钠 2425.3毫克 |
| 碘 2.24微克 | 镁 49.7毫克 | 铁 7.33毫克 | 锌 2.14毫克 |
| 硒 1.72微克 | 铜 0.33毫克 | 锰 1.36毫克 |
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