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鸡茸芦笋
辅料
金华火腿15克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
鸡茸芦笋的做法
1芦笋削去梗部硬皮，洗净后交错放入耐热袋内，加盐和30克沙拉油，拌匀，松绑袋品，以强微波4分钟煮熟后倒置大盘备用；金华火腿切末。
2鸡胸肉剁成泥，与沙拉油10克、水30克、胡椒粉、盐搅拌均匀后，放入深碗中，以强微波烹煮2分钟。
3取出鸡胸肉泥，拌入玉米粉10克、水30克再以强波1分钟烹煮，取出搅拌后，续以强微波再烹煮1分钟，取出拌入火腿屑及香油，淋在排盘芦笋上即可。
鸡茸芦笋食谱营养
鸡茸芦笋营养成分
| 能量 788.95千卡 | 蛋白质 39.19克 | 脂肪 57.28克 | 碳水化合物 37.63克 |
| 叶酸 86.5微克 | 膳食纤维 9.22克 | 胆固醇 137.7毫克 | 维生素A 104.7微克 |
| 维生素B6 0.01毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 202.5毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 32.63毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 457微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.45毫克 | 硫胺素 0.37毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 20.17毫克 |
| 钙 54.65毫克 | 磷 556.95毫克 | 钾 1542.15毫克 | 钠 2067.36毫克 |
| 碘 0.41微克 | 镁 105.35毫克 | 铁 8.23毫克 | 锌 3.55毫克 |
| 硒 19.34微克 | 铜 0.44毫克 | 锰 0.84毫克 |
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