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绿豆酸梅百果粥
食用早餐、中餐、晚餐
绿豆酸梅百果粥的做法
1糯米淘洗干净,提前用冷水浸泡6小时;
2粳米放入笼中蒸熟成饭,晾凉;
3绿豆洗净泡好,放入锅中,加入约2000毫升冷水,先用旺火煮开;
4然后改小火熬煮,待豆壳能轻易捻去时捞出,用冷水冲洗去壳,沥干水分后放入盘内,上笼蒸酥,取出晾凉;
5莲子入沸水锅中略煮,去壳、去心,再煮烂;
6黑枣和蜜枣分别整理干净,每个均切成两半;
7甜酸梅、红瓜蜜饯切成末,薄荷香精加白糖调成薄荷糖水;
8将糯米、绿豆、甜酸梅、蜜枣、黑枣、莲子放入保鲜袋内,入冰箱保存;
9食用时冲入薄荷糖水和适量白开水即可。
绿豆酸梅百果粥食谱营养
绿豆酸梅百果粥营养成分
能量 1253.7千卡 | 蛋白质 55.5克 | 脂肪 3.6克 | 碳水化合物 267.23克 |
叶酸 822.38微克 | 膳食纤维 17.46克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 44微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 2.8毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 24.1毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 260微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.3毫克 | 硫胺素 0.66毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 7.47毫克 |
钙 231.5毫克 | 磷 937.2毫克 | 钾 2031.1毫克 | 钠 9.4毫克 |
碘 0微克 | 镁 362.1毫克 | 铁 17.31毫克 | 锌 6.99毫克 |
硒 12.01微克 | 铜 2.98毫克 | 锰 5.54毫克 |
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