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冰糖湘莲
主料

莲子200克
食用中餐、晚餐
口感此菜汤清,莲白透红,莲子粉糯,清香宜人。
冰糖湘莲的做法
1将湘白莲和纯碱下入冷水锅烧沸,用洗锅的刷把倾斜搓擦;
2到莲子皮易于褪去时,将碱水倒掉,换入温水,用双手捧莲子搓擦,再用清水冲洗2 次,将莲子皮洗净为止;
3然后放冷水将去皮莲子烧沸捞出,装入碗内,用沸水泡上,使碱味全部吐出;
4再用牙签从莲子下部将莲心抵出;
5再用沸水冲洗1 次,装入碗内;
6再加入温水,上笼蒸发至软,蒸的时间不宜太久,否则蒸溶了会不成颗粒;
7桂圆肉用温水洗净,浸泡5 分钟,将水滗去,待用;
8炒锅置中火上,放入清水500毫升,下入冰糖溶化;
9端锅离火,用箩筛滤去糖渣,再将冰糖水倒回锅内;
冰糖湘莲制作提示
1莲子加温水和纯碱,用毛刷刷洗,见水变红,换水刷洗,刷至表皮时,取出用小竹扦戳人,顶去莲心,再蒸发;
2冰糖与水的比例为l:0.6,过少则莲子浮上来;
3如果暂时不蒸,切不可在冷水中久泡,否则不易蒸发。
冰糖湘莲健康提示
湘莲营养丰富,莲肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷220、铁。李时珍的《本草纲目》介绍:“莲子,补中养神,益气力,除百病。久服轻身耐老,不饥延年……”。中医认为,莲子味甘涩,性平,入心,肾、脾三经,有养心、益肾、补脾、涩肠之效。
冰糖湘莲食谱营养
冰糖湘莲营养成分
能量 1435.2千卡 | 蛋白质 43.99克 | 脂肪 8.2克 | 碳水化合物 305.78克 |
叶酸 186.3微克 | 膳食纤维 9.52克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 41.75微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 16.55毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 8.5毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 250微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.41毫克 | 硫胺素 0.48毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 10.64毫克 |
钙 287.1毫克 | 磷 1223.5毫克 | 钾 1950.35毫克 | 钠 17.8毫克 |
碘 0微克 | 镁 530.25毫克 | 铁 12.08毫克 | 锌 6.82毫克 |
硒 8.67微克 | 铜 3.17毫克 | 锰 17.1毫克 |
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