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莲子芡实粥
调料
冰糖15克
食用早餐、中餐、晚餐
莲子芡实粥的做法
1糯米、芡实淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；
2莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心；
3锅中加入约2000亳升冷水，将莲子、芡实、糯米放入，先用旺火烧沸；
4再改用小火熬煮成粥，下冰糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
莲子芡实粥食谱营养
1. 芡实含有丰富的淀粉，可为人体提供热能，并含有多种维生素和碳物质，保证体内营养所需成分；2. 芡实可以加强小肠吸收功能，提高尿木糖排泄率，增加 … 详细»
莲子芡实粥营养成分
| 能量 755.05千卡 | 蛋白质 20.05克 | 脂肪 2.15克 | 碳水化合物 166.6克 |
| 叶酸 62.9微克 | 膳食纤维 2.75克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 0微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 2.5毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 2.64毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 0微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.13毫克 | 硫胺素 0.34毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 4.6毫克 |
| 钙 96.45毫克 | 磷 416毫克 | 钾 590.15毫克 | 钠 18.66毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 178.3毫克 | 铁 3.66毫克 | 锌 3.58毫克 |
| 硒 7.4微克 | 铜 1.23毫克 | 锰 6.41毫克 |
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