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咖喱蛋包饭
菜谱类别
快餐主食食用早餐、中餐、晚餐、零食
咖喱蛋包饭的做法
1将牛肉薄片切小段(每段约5厘米),用少许酒及酱油略腌一下,洋葱切丝;蘑菇切片备用;
2平底锅中加入半大匙的沙拉油烧热,再加入1大匙奶油,融化后放入牛肉片略炒后取出,再放入洋葱丝炒软后加咖喱粉拌炒均匀,接着放入蘑菇片炒匀;
3将牛肉片放回锅中,倒入高汤煮滚后加入咖喱块充分拌匀成稠状,再加入苹果泥及酸奶拌匀(可使口感更柔和醇香)即为咖喱酱;
4将材料B拌匀成蛋汁备用;热油锅爆香蒜片,放入白饭炒香,再加入少许盐及胡椒粉(分量外)调味;
5另起平底锅烧热少许沙拉油,加入1大匙奶油,融化后倒入蛋汁布满锅面,用筷子快速搅拌至半熟状态时,在中央放入炒饭,用锅铲将蛋对摺卷向自己的方向,再整形成椭圆形的蛋包饭;
6将蛋包饭盛入盘中,淋上咖喱酱,再用氽熟的青花椰菜及红萝卜片装饰即可。
咖喱蛋包饭食谱营养
1. 牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能 … 详细»
咖喱蛋包饭营养成分
能量 539.3千卡 | 蛋白质 23.7克 | 脂肪 5.44克 | 碳水化合物 100.36克 |
叶酸 9.74微克 | 膳食纤维 5.45克 | 胆固醇 61.05毫克 | 维生素A 21.5微克 |
维生素B6 0.06毫克 | 维生素B12 0.01微克 | 维生素C 3.55毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 0.78毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 79微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.34毫克 | 硫胺素 0.24毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 10.72毫克 |
钙 116.4毫克 | 磷 373.95毫克 | 钾 579.7毫克 | 钠 83.79毫克 |
碘 0.38微克 | 镁 84.6毫克 | 铁 9.46毫克 | 锌 6.41毫克 |
硒 6.43微克 | 铜 0.55毫克 | 锰 1.57毫克 |
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