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焖黄鱼
主料
大黄鱼500克
食用早餐、中餐、晚餐
焖黄鱼的做法
1黄鱼刮鳞、去鳃、剖腹除去内脏,洗净后在鱼身两面刻上斜刀,刀距1厘米增,刀深至骨,用酱油5克浸渍使其入味;
2猪肉、熟笋均切片;
3炒锅置旺火上烧热,用油滑锅后,倒入猪油,烧至七成热;
4投入黄鱼煎至两面呈金黄色,倒出沥油;
5锅内放猪油15克,烧热后投入葱段、蒜片、姜片煸出香味,再放入肉片、笋片煸;
6然后放入黄鱼,加黄酒、酱油、白糖略烧一下,再加鲜汤,烧开后改用小火烧煮15分钟;
7再用旺火稠干卤汁,用漏勺轻轻捞出黄鱼,装在长盘中,锅里卤汁加味精,淋上麻油,起锅浇在鱼身上即成。
焖黄鱼制作提示
本品有油炸过程,需备猪油约150克。
焖黄鱼食谱营养
焖黄鱼营养成分
能量 1173.43千卡 | 蛋白质 105.24克 | 脂肪 77.07克 | 碳水化合物 13.47克 |
叶酸 2.48微克 | 膳食纤维 1.24克 | 胆固醇 96.45毫克 | 维生素A 65.25微克 |
维生素B6 0.01毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 3.2毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 18.51毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 13.2微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.77毫克 | 硫胺素 0.61毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 13.95毫克 |
钙 302.2毫克 | 磷 1085.23毫克 | 钾 1808.34毫克 | 钠 1597.63毫克 |
碘 0.36微克 | 镁 245.61毫克 | 铁 6.08毫克 | 锌 5.11毫克 |
硒 223.5微克 | 铜 0.4毫克 | 锰 1.14毫克 |
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