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锅塌黄鱼
主料

大黄鱼400克
食用早餐、中餐、晚餐
口感菜色绚丽,内软嫩,外酥香,甜酸适宜,鲜香味浓,回味无穷。
锅塌黄鱼的做法
1将鸡蛋磕入碗内,搅散打匀。葱、生姜、蒜均洗净,葱、生姜切成丝,蒜切成片。水发木耳、火腿、竹笋、香菇切丝。
2将黄鱼去鳞、鳃、内脏,用清水冲洗干净,将鱼头切下,劈成两块,从脊背处剔掉大梁骨刺,片至鱼肚处,尾部相连,皮面朝下,在鱼肉剞上十字花刀,连同鱼头起撒上料酒、精盐、葱段、姜片,腌渍10分钟,拍上面粉,拖上蛋液。
3炒锅放油,用中火烧至50至60℃时,将黄鱼下入,煎至金黄色,倒入漏勺内控油。
4锅内放油烧热,下入葱丝、姜丝、蒜片爆锅,加入料酒、鸡汤、精盐、味精、食醋、白糖、胡椒粉烧开,加入水发木耳丝、火腿、竹笋丝、香菇丝、炸好的黄鱼,烧15分钟,将鱼置于盘中摆成原形,再将汤汁浇在鱼身上即成
锅塌黄鱼制作提示
1要选用鲜活的鱼。
2掌握火候,把握油温,煎鱼至金黄色,但不要焦糊。
3因有过油煎制过程,需准备花生油200克。
锅塌黄鱼健康提示
1此菜富含优质蛋白质、维生素、纤维素、钙、磷、铁及碳水化合物等营养物质,具有滋补益气、健脾和胃、益脑增智等功效。
2豆腐煮鱼可提高人体对钙的吸收率,还可预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松症。
锅塌黄鱼食谱营养
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物 … 详细»
锅塌黄鱼营养成分
能量 814.07千卡 | 蛋白质 88.68克 | 脂肪 39.44克 | 碳水化合物 35.04克 |
叶酸 121.94微克 | 膳食纤维 2.01克 | 胆固醇 588.9毫克 | 维生素A 284.2微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 2.3毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 17.18毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 34.2微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.73毫克 | 硫胺素 0.27毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 9.07毫克 |
钙 302.24毫克 | 磷 907.74毫克 | 钾 1388.96毫克 | 钠 2529.98毫克 |
碘 27.81微克 | 镁 199.96毫克 | 铁 8.7毫克 | 锌 4.34毫克 |
硒 186.73微克 | 铜 0.45毫克 | 锰 1.39毫克 |
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