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生烧草鱼豆腐
食用中餐、晚餐
口感此菜配有家制的盐挤菜,有特殊清香鲜味,鱼肉软嫩,汤汁浓郁,豆腐起孔,滑爽入味,饶有乡土气息。
生烧草鱼豆腐的做法
1草鱼宰杀治净取其中段洗净,沿背脊剖成两爿,再切成5 厘米长、2 厘米宽的块;
2豆腐切成2 厘米长、3 厘米宽的长方块;
3笋片切成0.3 厘米的薄片;
4油菜洗净,切成细粒;
5油菜粒内加入精盐,用手揉捏到出水、色变深时,按实,腌渍10 余分钟,用手挤出水分,成盐挤菜;
6炒锅置旺火,用油滑锅后,再下豆油,烧至八成热,放入鱼块略煎一下,烹入黄酒,加盖略焖;
7再加酱油、精盐、白糖,烧上色,加入开水500毫升烧开,加盖用小火焖烧3 分钟;
8然后放入豆腐、笋片、熟猪油,再焖3 分钟;
生烧草鱼豆腐制作提示
1油煎鱼块,要颠翻一次,使两面略煎,炸至两面硬结色黄,反失风味特点;
2待鱼烧熟,再加盐挤菜,烧至汤汁浓稠,保持青菜清香,饶有乡土气息。
生烧草鱼豆腐食谱营养
生烧草鱼豆腐营养成分
能量 953.36千卡 | 蛋白质 63.19克 | 脂肪 71.21克 | 碳水化合物 19.43克 |
叶酸 126.35微克 | 膳食纤维 4.9克 | 胆固醇 136.1毫克 | 维生素A 65.05微克 |
维生素B6 0.38毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 19.05毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 49.95毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 359.5微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.18毫克 | 硫胺素 0.22毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.7毫克 |
钙 416.58毫克 | 磷 670.31毫克 | 钾 1416.19毫克 | 钠 3590.85毫克 |
碘 0.72微克 | 镁 216.3毫克 | 铁 10.22毫克 | 锌 2.95毫克 |
硒 33.25微克 | 铜 10.14毫克 | 锰 0.74毫克 |
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