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青菜饭
菜谱类别
快餐主食
食用早餐、中餐、晚餐、零食
青菜饭的做法
1青菜洗净，沥干水，切切实实1.5厘米长。
2青菜放入盘内，加色拉油1大匙，加盖高火4分钟。
3米洗净，放入器皿内，加入盐、高汤，加盖高火10分钟。再加入青菜及色拉油2大匙拌匀，加盖中火5分钟，取出，自热焖调3分钟即可。
青菜饭食谱营养
青菜饭营养成分
| 能量 1303.95千卡 | 蛋白质 23.16克 | 脂肪 48.28克 | 碳水化合物 198.5克 |
| 叶酸 195.48微克 | 膳食纤维 4.98克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 309微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 108毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 36.01毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1860微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.45毫克 | 硫胺素 0.38毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 6.66毫克 |
| 钙 356.75毫克 | 磷 381毫克 | 钾 877.9毫克 | 钠 2142.92毫克 |
| 碘 5.52微克 | 镁 147.7毫克 | 铁 9.35毫克 | 锌 5.66毫克 |
| 硒 7.77微克 | 铜 0.91毫克 | 锰 3.8毫克 |
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