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砂锅鱼头豆腐
食用中餐、晚餐
砂锅鱼头豆腐的做法
1将鲢鱼宰杀治净,取其鱼头连带一截鱼肉,洗净,近头部厚肉处深刻一刀,鳃盖肉上剐一刀,鳃旁的胡桃肉上切一刀,放入沸水一烫;
3豆腐批成厚约1 厘米的长方片,入沸水锅氽一下,去掉豆腥味;
4冬笋削皮,洗净,切片;
5香菇去蒂,洗净,切片;
6炒锅置旺火上烤热,滑锅后下熟菜油,至七成热时,将鱼头正面下锅煎黄,滗去油,烹入黄酒,加酱油和白糖略烧,将鱼头翻身,加水750毫升,放入豆腐、笋片、香菇、姜末,同烧;
7待烧沸后倒入砂锅,置小火上炖15 分钟,移至中火上再炖2 分钟左右;
砂锅鱼头豆腐制作提示
1选用2500克左右的新鲜大花鲢鱼头(花鲢书名鳙鱼,俗称胖头鱼、包头鱼),切取鱼头时要连一截鱼肉;
2鱼头和豆腐炖烧前均应用沸水氽过,以除去腥味,鱼头下锅要热锅旺油,煎时掌握好火候,防止煎焦;
3倒入砂锅动作要轻巧,要鱼头在下,配料在上,保持形状的完整;
4因有过油煎制鱼头过程,需准备菜籽油300克。
砂锅鱼头豆腐食谱营养
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
砂锅鱼头豆腐营养成分
能量 3565.36千卡 | 蛋白质 432.77克 | 脂肪 132.5克 | 碳水化合物 169.83克 |
叶酸 248.5微克 | 膳食纤维 13.52克 | 胆固醇 2809.3毫克 | 维生素A 887.51微克 |
维生素B6 0.35毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 71.33毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 56.13毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 210.9微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 3.14毫克 | 硫胺素 1.54毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 79.19毫克 |
钙 2908.49毫克 | 磷 5181.72毫克 | 钾 7123.92毫克 | 钠 4441.96毫克 |
碘 0.48微克 | 镁 977.34毫克 | 铁 35.77毫克 | 锌 23.12毫克 |
硒 499.36微克 | 铜 30.03毫克 | 锰 3.06毫克 |
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