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三丝黄雀
辅料

小麦面粉100克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
口感色泽淡黄,鲜香适口。
三丝黄雀的做法
1先将水发冬菇、熟笋、豆腐干切成细丝。锅烧热加入油40克,烧到五成热,投入冬菇50克、笋丝50克、豆腐干丝,再加酱油10克,味精1克,白糖1克,炒熟做成馅心。
2取豆腐衣放入馅心,包成12厘米长、中指形大小圆条3条,每天条切成4段作为素黄雀生坯。面粉加精盐、清水150克调成面粉糊。
3炒锅下油烧到七成热,将黄雀生坯浸入面粉糊挂匀,人油锅炸,边炸边翻动,勿使粘连,炸到淡黄色捞起沥油。
4热锅留余油30克,放入剩下的冬菇丝、笋丝、豆苗煸炒,加酱油、味精、白糖和鲜汤,用湿淀粉勾芡,淋上熟油10克,再投入素黄雀,翻炒几下,起锅装盘即成。
三丝黄雀食谱营养
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。1. … 详细»
三丝黄雀营养成分
能量 1667.51千卡 | 蛋白质 61.85克 | 脂肪 117.52克 | 碳水化合物 104.03克 |
叶酸 102.02微克 | 膳食纤维 13.28克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 201.5微克 |
维生素B6 0.07毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 31.6毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 66.68毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1206.8微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.36毫克 | 硫胺素 0.69毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 5.48毫克 |
钙 449.72毫克 | 磷 809.34毫克 | 钾 1229.87毫克 | 钠 1788.23毫克 |
碘 42.84微克 | 镁 242.32毫克 | 铁 17.44毫克 | 锌 5.48毫克 |
硒 11.41微克 | 铜 1.68毫克 | 锰 4.5毫克 |
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