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枸杞油菜粥
主料
粳米100克
调料
盐1克
食用早餐、中餐、晚餐
枸杞油菜粥的做法
1粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥干水分后放入锅中，加入约1000毫升冷水，用旺火煮沸，再改用小火熬煮。
2油菜洗净，去根，放在加盐的热水中焯一下，捞出，切成4厘米长的段。
3枸杞用温水泡至回软，洗净捞出，沥干水分备用。
枸杞油菜粥食谱营养
1. 粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好；2. 粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；3. 粳米 … 详细»
枸杞油菜粥营养成分
| 能量 431.9千卡 | 蛋白质 12.77克 | 脂肪 1.3克 | 碳水化合物 98.53克 |
| 叶酸 23.1微克 | 膳食纤维 6.22克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 539微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 32.4毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 2.01毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 3235微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.27毫克 | 硫胺素 0.28毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 2.85毫克 |
| 钙 83.22毫克 | 磷 203.2毫克 | 钾 332.34毫克 | 钠 499.04毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 73.82毫克 | 铁 3.33毫克 | 锌 2.06毫克 |
| 硒 6.88微克 | 铜 0.52毫克 | 锰 1.74毫克 |
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