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章鱼干贝饭
菜谱类别
快餐主食主料
稻米300克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
章鱼干贝饭的做法
2章鱼用清水浸软，约浸40分钟，洗净后切成小粒；
3葱切碎；
5米洗净，放入器皿内，加入干贝、章鱼搅匀，加入浸干贝的水，加盖高火15分钟；
6取出翻拌一下，再加盖中火2分钟，取出待5分钟；
7淡酱油20克、黑酱油50克（老抽）白糖、色拉油盛在盛器中，加盖高火30秒钟；
8把煲盖掀开，淋上调料及葱，拌匀即可。
章鱼干贝饭食谱营养
章鱼干贝饭营养成分
| 能量 1522.3千卡 | 蛋白质 42.39克 | 脂肪 32.94克 | 碳水化合物 266.16克 |
| 叶酸 72.25微克 | 膳食纤维 2.42克 | 胆固醇 52.2毫克 | 维生素A 2.75微克 |
| 维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0.3毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 23.79毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 6.4微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.27毫克 | 硫胺素 0.38毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 9.5毫克 |
| 钙 98.05毫克 | 磷 522.8毫克 | 钾 824.65毫克 | 钠 2394.4毫克 |
| 碘 7.86微克 | 镁 207.5毫克 | 铁 11.78毫克 | 锌 7.09毫克 |
| 硒 32.37微克 | 铜 1.07毫克 | 锰 4.43毫克 |
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