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猪油菜饭
菜谱类别
便秘食用早餐、中餐、晚餐
猪油菜饭的做法
1将大米拣去杂物,淘净控水,静置1~2小时;
2油菜剥去老叶,硬梗的洗净沥水,再切成长3~4厘米的段;
3将锅置火上,放入一半熟猪油,烧至六七成热,放入油菜段,煸炒3~5分钟;
4加盐炒匀后加入适量清水烧沸;
5将淘洗净的大米放入油菜汤锅中煮沸,边煮边用锅铲沿锅壁轻轻推动,煮8~10分钟见米粒涨开,水分快干时,将米摊开;
6并用筷子在上面戳几个小孔,然后盖上锅盖,改用小火再焖10~15分钟即成;
7食用时,放入余下的熟猪油拌匀,分份盛入碗内。
猪油菜饭健康提示
本品具有润肠通便之功效,适于老年便秘患者食用。
猪油菜饭食谱营养
猪油菜饭营养成分
能量 2781.5千卡 | 蛋白质 50.5克 | 脂肪 107.35克 | 碳水化合物 418.2克 |
叶酸 465微克 | 膳食纤维 11.75克 | 胆固醇 93毫克 | 维生素A 799.5微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 270毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 14.11毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 4650微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.1毫克 | 硫胺素 0.87毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 14.75毫克 |
钙 877.64毫克 | 磷 842.5毫克 | 钾 2091.68毫克 | 钠 5154.82毫克 |
碘 11.5微克 | 镁 335.24毫克 | 铁 20.62毫克 | 锌 11毫克 |
硒 17.2微克 | 铜 1.97毫克 | 锰 8.21毫克 |
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