911chaxun查询家常菜谱大全鲔鱼拌三色蔬菜的做法
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鲔鱼拌三色蔬菜
主料
金枪鱼150克
调料
色拉酱30克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
鲔鱼拌三色蔬菜的做法
1鲔鱼沥干油分，放入大碗中，用叉子略压碎。
2煮滚一锅水，放入三色蔬菜煮熟，捞出沥干水分，放入做法1碗中，加入色拉酱拌匀，分成3份后密封，放入冰箱冷藏保存。
鲔鱼拌三色蔬菜制作提示
本品除了当做小菜外，还可做为面包抹酱，涂抹在吐司上搭配食用。本品共330克，可分装成3份，每份110克，可以冷藏2-3天，每份热量248大卡，料理时间约5分钟。
鲔鱼拌三色蔬菜食谱营养
1. 益肝明目：胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症 … 详细»
1. 玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可 … 详细»
鲔鱼拌三色蔬菜营养成分
| 能量 541.5千卡 | 蛋白质 60.4克 | 脂肪 22.2克 | 碳水化合物 33.5克 |
| 叶酸 51.45微克 | 膳食纤维 8.3克 | 胆固醇 75毫克 | 维生素A 410微克 |
| 维生素B6 0.76毫克 | 维生素B12 7.5微克 | 维生素C 14.5毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 5.48毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 2460微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.34毫克 | 硫胺素 0.34毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 26.85毫克 |
| 钙 134毫克 | 磷 569.5毫克 | 钾 963毫克 | 钠 472.15毫克 |
| 碘 21微克 | 镁 136.5毫克 | 铁 7.65毫克 | 锌 3.8毫克 |
| 硒 138.94微克 | 铜 1.08毫克 | 锰 1.43毫克 |
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