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油爆鲜淡菜
主料

海虹500克
食用中餐、晚餐
口感成菜脆嫩鲜香,包汁入味,色泽艳丽。
油爆鲜淡菜的做法
1将淡菜去壳取肉摘除毛边,洗净;
2火腿切成菱形小片;
3取小碗一只,放入精盐、黄酒、味精、胡椒粉、白汤50毫升、湿淀粉,调成芡汁;
4将两只炒锅分别置于火上,一只舀入清水烧沸,另一只加熟猪油烧热;
5先将淡菜投入沸水锅中汆至五成熟捞出,沥干水;
6然后转入七成热油锅内炸至八成熟捞起,沥去油;
7炒锅内留底油20克,回置火上,投入葱姜蒜末煸香,放入蘑菇片、青豆、火腿稍炒,放进淡菜,倒入芡汁,快速翻炒包汁,淋上芝麻油即成。
油爆鲜淡菜制作提示
1旺火热油,快速烹制;
2因有过油炸制过程,需准备熟猪油750克。
油爆鲜淡菜食谱营养
油爆鲜淡菜营养成分
能量 932.86千卡 | 蛋白质 63.75克 | 脂肪 61.15克 | 碳水化合物 34.56克 |
叶酸 23.45微克 | 膳食纤维 1.52克 | 胆固醇 669.3毫克 | 维生素A 404.45微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 74.68毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 99.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.28毫克 | 硫胺素 0.75毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 11.9毫克 |
钙 334.55毫克 | 磷 1110.63毫克 | 钾 1020.34毫克 | 钠 3899.44毫克 |
碘 1730.98微克 | 镁 300.64毫克 | 铁 34.82毫克 | 锌 13.44毫克 |
硒 291.36微克 | 铜 0.89毫克 | 锰 2.45毫克 |
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