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莴笋粥
食用早餐、中餐、晚餐、零食
莴笋粥的做法
1粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
2莴笋冲洗干净，削去外皮，切成小块备用。
3锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，先用旺火烧沸，加入莴笋，再改用小火熬煮成粥，然后用盐、味精拌匀，再略煮片刻，调入香油即成。
莴笋粥食谱营养
1. 粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好；2. 粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；3. 粳米 … 详细»
莴笋粥营养成分
| 能量 407.62千卡 | 蛋白质 10.6克 | 脂肪 3.84克 | 碳水化合物 84.67克 |
| 叶酸 0.06微克 | 膳食纤维 2.1克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 62.5微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 10毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 3.58毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 375微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.13毫克 | 硫胺素 0.21毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 2.55毫克 |
| 钙 69.94毫克 | 磷 241.04毫克 | 钾 627.32毫克 | 钠 961.48毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 81.61毫克 | 铁 3.39毫克 | 锌 2.29毫克 |
| 硒 3.88微克 | 铜 0.37毫克 | 锰 1.85毫克 |
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