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鸡米烩腰丁
食用中餐、晚餐
口感卤色淡红,半汤半羹,鸡米洁白滑嫩,腰丁脆嫩无腥。
鸡米烩腰丁的做法
1将鸡脯肉去掉白筋,批切成似绿豆大的粒,用细盐、味精、蛋清、干淀粉拌匀上劲,放在低温处涨发30分钟;
2将猪腰撕净外皮及油放平剖开,批净腰膻,洗净,切成小骰子丁,加3匙黄酒,将其捏透去腥臊,再反复洗净,然后投入大水量的沸水锅中氽一下,即迅速捞出放入冷水中漂清,沥干;
3烧热锅,用冷油滑锅后,倒出,再烧热,放猪油,烧至油二成热时,放上浆鸡米划散至变色,立即倒出沥油;
4原锅内留少许油,下葱姜汁、黄酒烹香,加2勺鲜汤,调匀鲜咸味(加少许酱油),烧沸,放腰丁和青豆,再烧沸,撇去浮沫,然后放鸡米,下水淀粉勾流利芡,淋上猪油、麻油上光增香,盛入深盆或浅碗中即成。
鸡米烩腰丁制作提示
上净腰膻需用酒捏透,再反复洗净,沸水速烫,但须保持其脆嫩口感;鸡米上浆要薄一些,油温也宜低一些,否则极易结团,或失去滑嫩口感。
鸡米烩腰丁食谱营养
鸡米烩腰丁营养成分
能量 920.87千卡 | 蛋白质 84.89克 | 脂肪 50.68克 | 碳水化合物 35.56克 |
叶酸 27.94微克 | 膳食纤维 6.36克 | 胆固醇 832.25毫克 | 维生素A 163.45微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 0毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 10.28毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 396.2微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 2.24毫克 | 硫胺素 0.66毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 23.48毫克 |
钙 142.04毫克 | 磷 964.28毫克 | 钾 1423.16毫克 | 钠 1869.41毫克 |
碘 0.26微克 | 镁 170.1毫克 | 铁 7.14毫克 | 锌 7.55毫克 |
硒 262.22微克 | 铜 0.91毫克 | 锰 1.31毫克 |
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