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白莲香藕
菜谱类别
京菜主料
莲藕600克
辅料
圆生菜50克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
口感清香嫩脆,营养可口
白莲香藕的做法
1将莲藕去皮,切去头尾,洗净,直切为6厘米长段;
2煮滚1/2锅水,下藉段入锅烫至刚熟即捞出,再入凉水过凉,沥干后放入冰箱冰凉。
3以盐2克、糖10克、醋10克、与冰藕段拌匀,将拌出的水汁沥去。
4将芥末粉混合适量的热水拌匀后青置待凉,再与盐5克、糖15克、醋15克、麻油5克、味精2克、花椒油20克,拌和浇淋在藕段上,使每一段煮裹上一层芥末酱汁。
5盘中铺一层生菜叶,把藕段整齐排叠在生菜上,盘边饰上刻花红萝卜,是一道清香嫩脆的冷食。
白莲香藕健康提示
这道菜含钠量高,用盐量宜减少。
白莲香藕食谱营养
白莲香藕营养成分
能量 853.77千卡 | 蛋白质 18.15克 | 脂肪 29.45克 | 碳水化合物 138.24克 |
叶酸 200.04微克 | 膳食纤维 8.94克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 54.4微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 274毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 85.72毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 338微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.32毫克 | 硫胺素 0.58毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.22毫克 |
钙 414.59毫克 | 磷 496.98毫克 | 钾 1671.51毫克 | 钠 3287.5毫克 |
碘 14.4微克 | 镁 197.33毫克 | 铁 14.26毫克 | 锌 2.74毫克 |
硒 17.61微克 | 铜 0.86毫克 | 锰 9.29毫克 |
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