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配发菜
食用中餐、晚餐
口感片柔软,滑嫩爽口,滋味尤佳。
配发菜的做法
1发菜用清水漂洗2~3 次,去掉泥沙和黑水;
2再将杂骨汤250毫升与发菜同时下锅煮开,除去腥味,用漏勺捞出,挤干水分;
3火腿肉切成宽、厚各0.3 厘米的丝;
4油菜心洗净;
5将发菜平铺成20 厘米长、 13 厘米宽的块,共3 块;
6净虾仁,加少许猪肥膘肉,一齐剁成泥,加适量葱姜水及盐,顺一个方向搅上劲即成虾料子;
7用刀将虾茸均匀铺在3 块发菜上,抹平,两边分别成一字形,摆上火腿丝;
8接着将两边向中间卷成马蹄形,搭口处涂上虾茸,盛入盘中,上笼蒸10 分钟,熟后即为酿发菜;
9再切成1.7 厘米厚的片,码入瓦钵中,上笼加热;
10炒锅内放入熟猪油,下菜心,加精盐,炒熟;
11将酿发菜翻扣盘中,菜心拼放在周围;
12炒锅内再下熟猪油,烧至六成热,放入肉清汤75毫升、精盐、味精;
13用湿淀粉勾芡,浇在酿发菜上面,撒上胡椒粉,淋入芝麻油即成。
配发菜食谱营养
配发菜营养成分
能量 1215.24千卡 | 蛋白质 98.99克 | 脂肪 82.62克 | 碳水化合物 29.71克 |
叶酸 6.84微克 | 膳食纤维 9.39克 | 胆固醇 1142.15毫克 | 维生素A 127.7微克 |
维生素B6 0.02毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 19.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 6.58毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 310.6微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.5毫克 | 硫胺素 0.15毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 12.43毫克 |
钙 1435.8毫克 | 磷 1460.28毫克 | 钾 1317.83毫克 | 钠 12264毫克 |
碘 0.98微克 | 镁 521.49毫克 | 铁 45.11毫克 | 锌 9.13毫克 |
硒 158.59微克 | 铜 4.98毫克 | 锰 2.54毫克 |
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