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双冬菜心
辅料

蚕豆淀粉3克
食用中餐、晚餐
口感此菜色泽层次分明,口味清鲜,清淡嫩爽。
双冬菜心的做法
1水发香菇去蒂,洗净,挤干水份;
2熟冬笋切成直径约2 厘米的滚料厚片;
3油菜心根处修尖,对剖,洗净;
4炒锅置旺火上,加花生油,放入香菇、冬笋煸炒几下,加精盐、酱油、白糖、味精、肉汤50毫升,烧开后将锅移到小火上;
5另锅置火上,加熟猪油烧热,下菜心,煸到柔软油绿,加精盐、味精和肉汤50毫升,加盖烧2 分钟;
6用勺捞起菜心(菜汤不用),菜叶朝里,在盘内摆成圆形;
7将烧双冬的炒锅移至旺火上,收稠汤汁,用水淀粉勾芡;
8再加热花生油,推匀,入香油,香菇面朝上,装在排好的菜心中间。
双冬菜心制作提示
1水发香菇用精盐少许揉捏,再用清水漂洗,细沙即净;
2勾芡时顶开冒泡,淀粉熟透,则明汁亮芡。
双冬菜心食谱营养
双冬菜心营养成分
能量 766.99千卡 | 蛋白质 29.05克 | 脂肪 51.38克 | 碳水化合物 75.12克 |
叶酸 101.11微克 | 膳食纤维 27.64克 | 胆固醇 13.95毫克 | 维生素A 334.65微克 |
维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 113毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 20.33毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 1994微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.38毫克 | 硫胺素 0.42毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 17.99毫克 |
钙 494.94毫克 | 磷 469.19毫克 | 钾 1033.2毫克 | 钠 2386.15毫克 |
碘 0.36微克 | 镁 213.63毫克 | 铁 14.81毫克 | 锌 7.75毫克 |
硒 7.54微克 | 铜 1.1毫克 | 锰 4.93毫克 |
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