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金针菇菠菜
辅料
白芝麻15克
食用早餐、中餐、晚餐
金针菇菠菜的做法
1金针菇开罐后，取出，沥干备用；
2柚子皮去内膜，皮切成丝备用；
3将菠菜洗净，切成3厘米长的小段备用；
4将金针菇和菠菜混合在一起，加入调料和白芝麻拌匀后放入微波炉中用中火加热1分30秒；
5取出后盛入容器，放上柚皮丝即可。
金针菇菠菜制作提示
菠菜放菜前应该用沸水烫软，水开后加一匙油，这样可以去除菠菜中的草酸。
金针菇菠菜健康提示
草酸会妨碍人体对钙的吸收。
金针菇菠菜食谱营养
1. 通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的 … 详细»
金针菇菠菜营养成分
| 能量 202.88千卡 | 蛋白质 9.02克 | 脂肪 7.28克 | 碳水化合物 37.03克 |
| 叶酸 70.34微克 | 膳食纤维 11.79克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 390.6微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 37.1毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 11.26毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 2341.04微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.15毫克 | 硫胺素 0.12毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 3.38毫克 |
| 钙 200.54毫克 | 磷 217.25毫克 | 钾 424.83毫克 | 钠 1982.26毫克 |
| 碘 19.32微克 | 镁 111.04毫克 | 铁 8.89毫克 | 锌 2.77毫克 |
| 硒 3.5微克 | 铜 0.42毫克 | 锰 0.8毫克 |
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