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鸡油小棠菜
主料

油菜1500克
辅料

火腿50克
食用早餐、中餐、晚餐
鸡油小棠菜的做法
1将小油菜除根去老叶,取12棵菜心洗净,将菜头削成橄榄形,再剖十字花刀开,切平上部菜叶尖,放入盆中待用。
2炒锅置中火上烧热舀入熟猪油,加清水300克至六成热入菜心,用铁勺均匀地推动,待菜心呈翠绿色时倒入漏勺沥去油和水;炒锅置中火烧热入菜心,,舀入鸡清汤250毫升,加熟鸡油30克、精盐烧沸,然后移至小火烧至菜梗酥,再移旺火收稠汤汁,捞出菜心,整齐地装入盘中;锅内汤汁用湿淀粉25克(淀粉13克加水12克)加味精勾成琉璃芡,浇在菜心上,淋入熟鸡油30克,放上火腿片即成。
鸡油小棠菜食谱营养
鸡油小棠菜营养成分
能量 705.21千卡 | 蛋白质 35.23克 | 脂肪 39.08克 | 碳水化合物 69.22克 |
叶酸 706.6微克 | 膳食纤维 16.54克 | 胆固醇 47.4毫克 | 维生素A 1576.1微克 |
维生素B6 0.04毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 540毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 15毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 9300微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 1.73毫克 | 硫胺素 0.65毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 13.28毫克 |
钙 1625.4毫克 | 磷 736.84毫克 | 钾 3249.69毫克 | 钠 3227.13毫克 |
碘 1.8微克 | 镁 336.17毫克 | 铁 18.77毫克 | 锌 6.04毫克 |
硒 15.88微克 | 铜 0.95毫克 | 锰 3.52毫克 |
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