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海鲜煮粉皮
食用中餐、晚餐
海鲜煮粉皮的做法
1粉皮放入水中浸泡30分钟后放入沸水锅略烫,捞起切粗条;
2生菜洗净择好;
3姜、葱拍扁备用;
4带子(干贝)冲洗干净,以毛巾吸干水分,滚上一层淀粉及五香粉,放入热油锅稍微炸一下,捞出沥油;
5鲜鱿鱼洗净,以刀刻花纹,沾上少许淀粉,放入热油锅稍微炸一下,捞出沥油;
7草鱼去骨留鱼肉洗净,切厚片吸干水分,以蛋白、生抽、白糖、五香粉及香油和匀腌片刻,放入热油锅稍微炸一下,捞出沥油;
海鲜煮粉皮食谱营养
海鲜煮粉皮营养成分
能量 1073.36千卡 | 蛋白质 126.44克 | 脂肪 30.33克 | 碳水化合物 77.15克 |
叶酸 67.4微克 | 膳食纤维 3.23克 | 胆固醇 920毫克 | 维生素A 124.9微克 |
维生素B6 0.11毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 30.5毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 21.35毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 557.44微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.68毫克 | 硫胺素 0.09毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 8.61毫克 |
钙 818.54毫克 | 磷 1410.15毫克 | 钾 2394.8毫克 | 钠 10296.6毫克 |
碘 0.09微克 | 镁 449.83毫克 | 铁 29.34毫克 | 锌 11.05毫克 |
硒 171.55微克 | 铜 3.46毫克 | 锰 1.87毫克 |
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