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绿叶珍珠鱼
辅料
鸡蛋清30克
食用中餐、晚餐
口感主料洁白滑嫩,豆苗翠绿欲滴,清香爽口。
绿叶珍珠鱼的做法
1将草鱼宰杀治净,取鱼肉切成边长为1厘米见方的小丁,用少许细盐、味精、淀粉搅拌均匀,使鱼丁表面有一层薄浆,放进冰箱冷藏室或阴凉处涨发1小时;
2豌豆苗择洗干净待用;
3烧热锅,放生油,用大火烧至油八成热时,先放适量细盐炝锅,再把洗净的豆苗放入煸炒,翻炒要均匀,快速;
4待其略瘪时,烹白酒,加味精拌匀,盛在盆中铺平,摸去多余的菜汁;
5原锅洗净,烧热,加猪油,烧至三成热时,把鱼丁放入搅散,至变色,断生,倒入漏勺中沥油;
6原锅内留少许油放黄酒,汤小半匙,下水淀粉勾芡,使卤汁稠粘,即倒鱼丁拌匀,再淋油上光,盛在豆苗中间即成。
绿叶珍珠鱼制作提示
1鱼丁上冻后要放冰箱冷藏室或阴凉处促使其吸收鸡蛋液涨透,而且滑油时不易脱浆,即拌在鱼丁上的蛋清,生粉不会脱落下来;
2小型绿叶蔬菜煸炒时,应先放盐炝锅增香,再投料,如果煸炒苋菜,投料后再喷半匙白酒增香,并使色泽更加碧绿。
绿叶珍珠鱼食谱营养
绿叶珍珠鱼营养成分
能量 953.47千卡 | 蛋白质 62.68克 | 脂肪 63.72克 | 碳水化合物 37克 |
叶酸 700.25微克 | 膳食纤维 8.28克 | 胆固醇 131.45毫克 | 维生素A 1598.35微克 |
维生素B6 0.25毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 228毫克 | 维生素D 0微克 |
维生素E 29.45毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 9555.8微克 | 泛酸 0毫克 |
核黄素 0.57毫克 | 硫胺素 0.19毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 4.22毫克 |
钙 511.74毫克 | 磷 654.14毫克 | 钾 1718.51毫克 | 钠 1954.39毫克 |
碘 0.25微克 | 镁 356.06毫克 | 铁 25.07毫克 | 锌 4.42毫克 |
硒 34.91微克 | 铜 0.79毫克 | 锰 3.31毫克 |
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