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荔枝山药粥
主料
粳米150克
调料
白砂糖15克
食用早餐、中餐、晚餐、零食
荔枝山药粥的做法
1山药洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
2山药洗净，去皮，捣成粉末；
3莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心；
4锅中加入约1500毫升冷水，将干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸；
5下入山药粉和莲子，改用小火熬煮成粥；
6下入白糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
荔枝山药粥食谱营养
1. 粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好；2. 粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；3. 粳米 … 详细»
荔枝山药粥营养成分
| 能量 676.3千卡 | 蛋白质 14.66克 | 脂肪 1.3克 | 碳水化合物 153.18克 |
| 叶酸 10.89微克 | 膳食纤维 1.59克 | 胆固醇 0毫克 | 维生素A 1微克 |
| 维生素B6 0毫克 | 维生素B12 0微克 | 维生素C 21毫克 | 维生素D 0微克 |
| 维生素E 1.83毫克 | 维生素K 0微克 | 胡萝卜素 5微克 | 泛酸 0毫克 |
| 核黄素 0.18毫克 | 硫胺素 0.33毫克 | 生物素 0微克 | 烟酸 2.92毫克 |
| 钙 36.4毫克 | 磷 251.4毫克 | 钾 333.25毫克 | 钠 15.44毫克 |
| 碘 0微克 | 镁 81.65毫克 | 铁 2.34毫克 | 锌 2.64毫克 |
| 硒 4.46微克 | 铜 0.57毫克 | 锰 2.94毫克 |
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